Οι 10 εντολές ενός καλού ύπνου από την ΗΛΙΟΣΤΡΩΜ.

  1. Να κοιμάστε πάντοτε τις ίδιες ώρες για να βοηθήσετε το συγχρονισμό του βιολογικού σας ωρολογίου (ακόμη και τα σαββατοκύριακα)
  2. Κάνοντας ενός είδους “τελετουργικό” ύπνου κάθε βράδυ βοηθάει στην ηρεμία του σώματος. Για παράδειγμα, ένα φλυτζάνι χαμομήλι πριν τον ύπνο.
  3. Χρήση άνετου στρώματος και υποστρώματος. Είναι δύσκολο για κάποιον να κοιμηθεί σ ’ένα στρώμα που είναι πολύ μικρό, πολύ μαλακό, πολύ σκληρό ή πολύ παλιό.
  4. Συχνή άσκηση. Βοηθάει στην εκτόνωση του άγχους – αλλά ας μη συμβαίνει πολύ κοντά στη ώρα που θέλουμε να κοιμηθούμε καθώς η αδρεναλίνη δε θα μας αφήσει.
  5. Κόψτε τα διεγερτικά και άλλες ουσίες. Είτε μιλάμε για αλκοόλ, καφεΐνη και τσιγάρο. Δε βοηθάνε.
  6. Η σωστή δίαιτα από την άλλη μεριά, βοηθάει στη σωστή λειτουργία του οργανισμού, όπως και στον ύπνο.
  7. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της βραδιάς και αρκετές ώρες πριν πέσετε για ύπνο.
  8. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν κοιμηθείτε.
  9. Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου. Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, ήρεμο και σκοτεινό δωμάτιο πάνω σ’ένα άνετο στρώμα και υπόστρωμα.
  10. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα. Μη μείνετε ξύπνιοι για να δείτε κάποιο έργο άλλα παραδοθείτε στον ύπνο μόλις σας πλησιάσει. Θα ευγνωμονείτε τον εαυτό σας το επόμενο πρωί.